| |
Начало » Компьютер и здоровье » Комплексы упражнений » Упражнения во время перерывов
Упражнения во время перерывов в работе с компьютером:
Для того, чтобы дать вашим глазам эффективный отдых,
переместитесь на участок с освещением, отличным от вашего рабочего места,
снимите очки или контактные линзы, если вы их носите, и закройте глаза ладонями.
Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза,
перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.
Напряженные мышцы, особенно в области шеи и плеч, являются
частой причиной головной боли. В перерывах работы с компьютером выполняйте
растягивающие упражнения , чтобы расслаблять их - это поможет снять стресс и
предупредит возникновение головной боли. Попробуйте выполнить упражнение,
называющееся "шейные круги". Для максимальной пользы его следует выполнить
несколько раз в течение примерно пяти минут: Поставьте ноги на ширине плеч.
Медленно опустите подбородок на грудь и останьтесь в этом положении на несколько
секунд. Глубоко дыша, выполните круговое движение головой вправо, пытаясь
коснуться ухом плеча. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем
поверните голову влево, к левому плечу, опять делая паузу. Когда вы
почувствуете, что мышцы расслаблены, начните медленно выполнять вращательные
движения толовой вначале вправо три-пять раз, затем то же число раз влево.
Закончите растягивающее упражнение (все еще глубоко дыша), подняв плечи вверх,
пытаясь достать ими ушей, затем медленно опустите их. Повторите 5 раз.
Для улучшения состояния легких, глаз, мышц шеи и кистей рук
в перерывах между работы на компьютере я использую упражнение, заимствованное
из йоги:
1. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз перед
собой, сцепите пальцы «в замок» и выверните сцепленные кисти (ладони будут
расположены плоскостью вниз).
2. Одновременно с глубоким вдохом поднимите сцепленные руки
вверх и максимально отведите их назад, прогибаясь всем туловищем назад и
максимально растягивая все мышцы в паузу после достижения максимальной
амплитуды движения ( «стиль» этого растягивания позаимствуйте у своей или
соседской кошки - то, как она потягивается после сна).
3. Вместе с глубоким (и шумным - со звуком) выдохом закройте
глаза, полностью расслабьтесь, расцепите кисти, опустите их за шею и дайте им
свободно упасть вниз вдоль вашего туловища. Одновременно расслабьте голову и
дайте ей упасть вперед. В конце медленного выдоха немного согнитесь вперед в
пояснице и подожмите живот (напрягите брюшные мышцы) для того, чтобы диафрагмой
выжать весь «застоявшийся» воздух из ваших легких - такое глубокое завершение
выдоха можно осуществить несколькими шумными выдыхательными движениями.
4. Сделайте несколько таких медленных дыхательных циклов в
начале и в конце комплекса упражнений. Упражнение нужно делать на балконе или
хотя бы у открытой форточки. Степень сгибания рук в локтевом суставе при их
поднятии и траектория их падения при выдохе может варьировать в зависимости от
ощущений наибольшей «приятности» от различных способов выполнения этих движений.
Из статьи кандидата
медицинских наук Леонида Ростиславовича Биттеpлих
источник материала - сайт
детский центр "Умный ребенок".
назад
|
|
|
|
