| |
Начало » Компьютер и здоровье » Комплексы упражнений » Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для
туловища
Упражнения при утомлении.
Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление
нормального ритма дыхания.
- Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5
с. Проделать 5-10 раз.
- Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза,
расслабиться и посидеть так 10-15 с.
- Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно
наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
- Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем
быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так
10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
- Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота.
Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько
возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4
раза (если не возникнет головокружение).
Упражнения для глаз.
- Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить
глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд
вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не
щуриться.
Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.
- Моргать в течении 1-2 мин.
- с напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.
- В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться .
- В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх,
вниз.
- Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть
ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ
света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в
таком положении 2 мин.
Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц,
улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости
глаз.
Упражнения для головы и шеи.
- Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
- Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные
движения вправо, затем влово.
Эффект: расслабление мышц шее и лица.
- Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить
подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое
движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.
Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.
Упражнения для рук.
- В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу,
пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки,
быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы
окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они "посмотрели"
друг на друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны. Разжать
кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.
Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.
- В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их.
Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка
потрясти руками. Проделать так несколько раз.
Эффект: избавление от усталости рук.
- Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти
то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем
опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
- Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все
другие пальцы.
- Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать
пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти
расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.
Упражнения для туловища.
Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение
кровообращения.
- Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на
носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать
3-5 раз.
- Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно
выставить вперед. Проделать 15 раз.
- Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и
напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5
раз.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне
плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так
10-20 раз.
- Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая
глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к
потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова -
глубокий вдох.
На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель.
Опустить голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать
упражнение 3 раза.
Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах,
разработчик В.К. Шумилин.
назад
|
|
|
|
