| |
Начало » Компьютер и здоровье » Компьютер: инструкция по применению
Компьютер: инструкция по применению
Если к концу рабочего дня, проведенного у компьютера,
кружится голова, болит шея, отекают ноги, в глазах - мелькание мушек, туман и
"песок", мы сразу вспоминаем страшные байки об излучениях, которые скрывают от
всех производители этого чуда техники. И задумываемся, так ли безвреден
компьютер, и не поискать ли другую работу. На самом деле причиной подобного
дискомфорта может быть просто неправильная организация рабочего места и
несоблюдение правил работы за ПК.
Не место красит человека
Прежде всего определимся, где поставить компьютер и как правильно сидеть за ним.
Итак, стол, на котором будут размещаться монитор и клавиатура, должен быть
достаточно широким, чтобы экран находился минимум в полуметре (оптимально -
60-70 см), а клавиатура - в 30-40 см от пользователя. На столе не должно быть
нагромождения бумаг, офисной и компьютерной техники, но в то же время все
необходимое должно быть в пределах прямой досягаемости, что называется, под
рукой.
Широко распространенные "многоэтажные" компьютерные столы чаще всего таким
требованиям не отвечают. Их назначение - максимально сэкономить место в
малогабаритной квартире. Для рабочего места наиболее подходящим будет угловой
стол со скругленным внутренним углом - практически при любой расстановке
монитора и компьютерной периферии на нем, требования эргономики будут соблюдены.
Немаловажную роль играет и кресло. Оно должно иметь возможность регулировки
высоты и положения спинки. Обязательное требование - подлокотники и удобный упор
для поясницы. Практически все современные офисные кресла имеют анатомические
изгибы и регулируются в нескольких плоскостях. Самое главное - настроить его
положение так, чтобы вам было удобно сидеть в течение длительного времени.
Да будет свет
Одна из самых сложных задач - подобрать правильное освещение рабочего места. В
любом случае монитор не должен быть единственным источником света. На окнах
необходимы шторы или жалюзи, чтобы в комнату не проникали прямые солнечные лучи.
При их попадании на экран возникают блики, и восприятие отображаемой информации
значительно затрудняется, в результате повышается нагрузка на глаза. С другой
стороны, если пользователь сидит лицом к окну, то мешать будет яркий солнечный
свет. Те же требования относятся и к источникам искусственного освещения.
Правильно размещать монитор с небольшим наклоном (10-15о от вертикальной оси) -
так, чтобы вы смотрели на него сверху вниз. Кроме того, экран должен
располагаться под прямым углом к плоскости окна и непосредственно под
стационарным источником искусственного освещения. Если необходимо работать с
печатными документами, над ними следует дополнительно размещать настольную лампу
с рассеянным светом и мощностью не менее 60 Вт.
Страсти по монитору
Монитор - одна из важнейших частей компьютера для пользователя, именно с его
помощью мы воспринимаем информацию. За последние несколько лет они изменились в
лучшую сторону, но вопрос о правильном выборе этого устройства все еще актуален.
Долгое время основной страшилкой были рассказы о радиации, исходящей от
мониторов. Иногда рекомендовалось ставить на рабочий стол кактусы, которые
поглощают вредные излучения. На самом же деле степень опасности значительно
преувеличена. В настоящее время считается доказанным, что современные мониторы
не представляют радиационной опасности для человека, а появление
жидкокристаллических вообще сняло эту проблему, так как в этих устройствах
используется совершенно другой принцип формирования изображения.
Основную и серьезную опасность представляет длительное напряжение глаз - итогом
этого может стать ухудшение зрения. Даже на экране самого современного монитора
изображение все равно отличается от привычного нам. Оно мелкоточечное,
самостоятельно светящееся, прерывистое и менее контрастное. Соблюдая
определенные правила при работе на компьютере, можно снизить нагрузку на глаза.
Наиболее оптимальным для наших глаз вариантом является жидкокристаллический
монитор с размером зерна (минимально отображаемого элемента на экране) не менее
0,28 мм, частотой горизонтальной развертки не менее 60 кГц и частотой
вертикальной развертки (с которой меняется изображение на экране) не менее 72
Гц. Минимальная рекомендуемая диагональ монитора - 15 дюймов, разрешение экрана
- 1024х768, цветовой режим - True Color (24-, 32- или 36-битный цвет). Кроме
того, монитор должен отвечать мировым стандартам по влиянию на человека и
окружающую среду - MPRII, TCO'95, TCO'99. Устройство, соответствующее этим
требованиям, маркируется специальным логотипом, а другие надписи, например, "Low
Radiation", - просто маркетинговый ход.
Медики рекомендуют через каждые 40-45 минут непрерывной работы за компьютером
делать 10-15 минутный перерыв, чтобы дать глазам отдохнуть и размять мышцы.
Лучше всего выполнять специальные комплексы упражнений. И, конечно, не стоит
забывать о зарядке для глаз, которая поможет снять напряжение. А если вы носите
очки, проконсультируйтесь у окулиста по поводу необходимости приобретения линз
для работы за компьютером.
Полезная информация
Комплекс упражнений для тела (Г.Есакова)
Вытяните и разведите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в
таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем, не торопясь, согните пальцы на 5
секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук над головой и
сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней
части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 5-10 раз.
Это прекрасное растягивающее упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что
с трудом наклоняетесь вперед. Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь
ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении
5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно
поворачивая голову то вправо, то влево до тех пор, пока не почувствуете легкого
напряжения. Повторите 5-10 раз.
Данное упражнение помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в
наклоненном вперед положении, когда вы внимательно смотрите на экран. Медленно
опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка; оставайтесь в этом
положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Автор: Журнал Enter, №2, 2005
назад
|
|
|
|
